Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje nogu kako biste povećali vrijeme pod napetosti za trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Visite s vodoravnom šipkom s ispruženim nogama i utegom između stopala ako je potrebno.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite noge savijanjem kukova dok držite koljena ispružena.
- Nastavite podizati noge dok kukovi potpuno ne budu savijeni.
- Kontrolirano spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Otežano
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima?
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima prikladan za početnike?
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
