Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje nogu kako biste povećali vrijeme pod napetosti za trbušne mišiće.

Visite s vodoravnom šipkom s ispruženim nogama i utegom između stopala ako je potrebno.
Stisnite trbušne mišiće i podignite noge savijanjem kukova dok držite koljena ispružena.
Nastavite podizati noge dok kukovi potpuno ne budu savijeni.
Kontrolirano spustite noge natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.