Nazad iskorak s bocom kao utegom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje u čučanj kako biste izbjegli nagli udarac na koljeno stražnje noge.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bocu u svakoj ruci sa strane.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom i spustite bokove dok su oba koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Stražnje koljeno treba lebdjeti iznad poda, a prednje bedro treba biti paralelno s podom.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Izmenjujte noge s svakim ponavljanjem.
Prati Nazad iskorak s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nazad iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nazad iskorak s bocom kao utegom?
Nazad iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nazad iskorak s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nazad iskorak s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Nazad iskorak s bocom kao utegom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
