Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili vrat. Koristite težinu koja vam omogućuje da zadržite kontrolu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na klupi s head harnessom pričvršćenim za težinu oko vašeg čela.
- Polako spustite glavu kako biste omogućili produženje vrata.
- Podignite glavu produženjem vrata, dovodeći bradu prema prsima.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Otežano
Remen za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
