Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjet stručnjaka
Držite loptu stabilnom pritiskom je čvrsto uz zid i pazite da koljena ne prelaze prste tijekom čučnja.
Koraci kako napraviti
- Stavite stabilnost loptu između donjeg dijela leđa i zida.
- Držite utege sa strane i stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj dok kotrljate loptu niz zid.
- Držite težinu na petama i čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Otežano
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prikladan za početnike?
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
