Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjeti stručnjaka
Držite loptu stabilnom pritiskom je čvrsto uz zid i pazite da koljena ne prelaze prste tijekom čučnja.
Koraci upute
- Stavite stabilnost loptu između donjeg dijela leđa i zida.
- Držite utege sa strane i stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj dok kotrljate loptu niz zid.
- Držite težinu na petama i čučnite dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
S opterećenjem
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
