Dipsovi za triceps s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i natrag kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje i maksimizirali aktivaciju tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte težinu oko struka ili je stavite u krilo ako koristite spravu za sklekove.
- Uhvatite paralelne šipke i podignite se u početni položaj s ispruženim rukama.
- Spustite tijelo savijanjem laktove, držeći ih blizu tijela.
- Spustite se dok vam ramena ne budu malo ispod laktove ili koliko je udobno moguće.
- Gurnite se natrag u početni položaj ispravljanjem laktove i stezanjem tricepsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dipsovi za triceps s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dipsovi za triceps s opterećenjem prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus15 %
Trapezi15 %
Prsa15 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipsovi za triceps s opterećenjem?
Dipsovi za triceps s opterećenjem prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dipsovi za triceps s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dipsovi za triceps s opterećenjem prikladan za početnike?
Dipsovi za triceps s opterećenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
