Polučučanj s podizanjem teške vreće
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i koristite zamah iz čučnja kako biste podigli torbu s utezima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći torbu s utezima na razini bedara.
- Spustite se u položaj pola čučnja.
- Eksplozivno se dignite, povlačeći torbu s utezima do razine ramena s laktove vodeći.
- Kontroliranim pokretom spustite torbu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polučučanj s podizanjem teške vreće u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polučučanj s podizanjem teške vreće prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polučučanj s podizanjem teške vreće?
Polučučanj s podizanjem teške vreće prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polučučanj s podizanjem teške vreće?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polučučanj s podizanjem teške vreće prikladan za početnike?
Polučučanj s podizanjem teške vreće je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
