Nagnuto veslanje s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i trbušnjake angažirane kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, lagano savijenih koljena.
- Držite opterećenu ploču s obje ruke ispred sebe.
- Savijte se u kukovima kako biste se nagnuli naprijed, držeći leđa ravno.
- Povucite ploču prema trbuhu, povlačeći lopatice unatrag.
- Polako spustite ploču natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nagnuto veslanje s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nagnuto veslanje s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nagnuto veslanje s opterećenjem?
Nagnuto veslanje s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nagnuto veslanje s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nagnuto veslanje s opterećenjem prikladan za početnike?
Nagnuto veslanje s opterećenjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
