Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je prsluk s utezima čvrsto uz tijelo kako bi spriječili pomicanje tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stavite prsluk s utezima i zauzmite visoki položaj daske s rukama malo šire od širine ramena.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, angažirajući trbušne mišiće i stražnjicu.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakata.
- Gurnite kroz ruke kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s opterećenjem u prsluku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s opterećenjem u prsluku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s opterećenjem u prsluku?
Sklekovi s opterećenjem u prsluku prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s opterećenjem u prsluku?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s opterećenjem u prsluku prikladan za početnike?
Sklekovi s opterećenjem u prsluku je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
