Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se krećete strogo bočno bez okretanja ili savijanja prema naprijed kako biste učinkovito izolirali bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stabilnu loptu s nogama ravno na podu, držeći uteg sa jedne strane.
- Nagnite se na stranu s utegom, angažirajući bočne trbušne mišiće.
- Vratite se u početni položaj, zatim ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Otežano
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)?
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
