Kozak čučanj s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Održavajte većinu težine na petama kako biste održali ravnotežu i maksimalno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, držeći opterećenu ploču na razini prsa.
- Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno dok druga noga ostaje ravna.
- Držite savijeno koljeno u liniji s stopalom i sjednite unatrag u kukove.
- Spustite tijelo dok bedro savijene noge ne bude paralelno s podom.
- Gurnite kroz petu savijene noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Kozak čučanj s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kozak čučanj s opterećenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kozak čučanj s opterećenjem?
Kozak čučanj s opterećenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kozak čučanj s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kozak čučanj s opterećenjem prikladan za početnike?
Kozak čučanj s opterećenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
