Povlačenje bradom s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Održavajte angažirano jezgro i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali pravilnu formu i ciljali namijenjene mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite željenu težinu za remen za sklekove i pričvrstite ga oko struka.
- Uhvatite posebnu šipku dlanovima okrenutim prema vama, širine ramena.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se tako da savijete laktove i stisnete lopatice zajedno dok vam brada nije iznad šipke.
- Spustite se natrag u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bradom s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje bradom s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Otežano
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bradom s opterećenjem?
Povlačenje bradom s opterećenjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje bradom s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje bradom s opterećenjem prikladan za početnike?
Povlačenje bradom s opterećenjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
