Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Savjet stručnjaka
Kako biste povećali intenzitet, držite noge ispružene dok ih podižete i izbjegavajte korištenje zamaha.
Koraci kako napraviti
- Objesite se s viseće šipke s težinom osiguranom između vaših stopala.
- Držite noge ispružene i podignite ih ispred sebe kako biste formirali kut od 90 stupnjeva s vašim trupom.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Otežano
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći?
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći prikladan za početnike?
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
