Razdjelni čučanj s bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Držite trup uspravno i prednje koljeno u liniji s gležnjem kako biste spriječili napetost na zglobu koljena.

Stanite u razmaknuti stav s jednom nogom naprijed i drugom natrag, držeći bocu sa strane.
Spustite tijelo dok vam je prednje bedro paralelno s podom i stražnje koljeno gotovo dodiruje tlo.
Držite težinu na prednjem peti dok se vraćate u početni položaj.
Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga