Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže angažiranjem trbušnih mišića i gledanjem ravno ispred. Držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena, držeći bocu u suprotnoj ruci.
- Savijte se u boku svoje stojeće noge, pružajući slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite bocu prema podu, držeći leđa ravno i bokove uspravno.
- Polako se vratite u početni položaj, fokusirajući se na korištenje stražnjice i mišića stražnje lože.
- Ponovite na drugoj strani nakon završetka seta.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
