Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Savjet stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte povlačenje rukama kako biste spriječili naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu s savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Držite utežnu ploču ili bučicu preko prsa ili s ispruženim rukama.
- Podignite se i okrenite trup, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
- Spustite se natrag, a zatim se podignite, okrećući se kako biste doveli lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući strane.
Prati Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi?
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi prikladan za početnike?
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
