Opterećeni prednji plank
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je težina ravnomjerno raspoređena po gornjem dijelu leđa i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli nepotrebni pritisak.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s podlakticama ravno i laktove poravnane ispod ramena.
- Ispružite noge iza sebe, odmarajući se na nožnim prstima.
- Stavite utežnu ploču ravnomjerno na gornji dio leđa.
- Podignite tijelo u položaj daske, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Držite položaj željeno vrijeme, zatim pažljivo uklonite utege i spustite tijelo na pod.
Prati Opterećeni prednji plank u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Opterećeni prednji plank prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeni prednji plank?
Opterećeni prednji plank prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Opterećeni prednji plank?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Opterećeni prednji plank prikladan za početnike?
Opterećeni prednji plank je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
