Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali maksimalno angažiranje stražnjice.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bocu u svakoj ruci ispred bedara.
- Savijte se u bokovima, gurajući stražnjicu unatrag uz lagano savijena koljena.
- Spustite boce prema podu, držeći ih blizu nogu.
- Kad osjetite istezanje u mišićima stražnje lože, gurajte se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
