Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Savjet stručnjaka
Provjerite da ne vučete vrat rukama; podizanje bi trebalo dolaziti iz vašeg trupa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stabilnu loptu i pomaknite noge prema naprijed, kotrljajući loptu ispod donjeg dijela leđa.
- Držite težinu s obje ruke iznad glave.
- Izvedite trbušnjake, podižući lopatice s lopte.
- Kontrolirano se vratite i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Otežano
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)?
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
