Svend press s utezima
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na stiskanje prsnih mišića zajedno dok gurate uteg i držite pokrete sporo i kontrolirano.
Koraci kako napraviti
- Stanite ili sjednite s uspravnim leđima, držeći ploču ili bučicu s obje ruke na razini prsa.
- Gurnite uteg izravno ispred sebe dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Stisnite prsne mišiće, zatim polako vratite uteg natrag do prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Svend press s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Svend press s utezima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Svend press s utezima?
Svend press s utezima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Svend press s utezima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Svend press s utezima prikladan za početnike?
Svend press s utezima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
