Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i izbjegavajte korištenje inercije kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Pričvrstite glavnu traku s pričvršćenom težinom.
- Lagano nagnite glavu prema naprijed.
- Ispružite vrat unatrag protiv otpora težine.
- Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Otežano
Remen za glavu
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)?
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu) prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu) prikladan za početnike?
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
