Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno u liniji s gležnjem i ispružite stražnju nogu kako biste održali pravilnu formu i maksimalno istegnuli mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno, držeći uteg ispred prsa.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom u položaj iskoraka.
- Spustite bokove dok vam prednja butina ne bude paralelna s podom.
- Držite iskorak i istezanje 15-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje u iskoraku s opterećenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje u iskoraku s opterećenjem prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Stražnja loža30 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u iskoraku s opterećenjem?
Istezanje u iskoraku s opterećenjem prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje u iskoraku s opterećenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje u iskoraku s opterećenjem prikladan za početnike?
Da, Istezanje u iskoraku s opterećenjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
