Potpuno čišćenje sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na generiranje snage iz kukova i nogu kako biste gurnuli šipku prema gore. Pazite da uhvatite šipku u čvrst položaj prednjeg racka s visokim lakatima kako biste spriječili naprezanje zgloba.

Koraci upute

Počnite s nogama razmaknutima u širini ramena, šipka na podu.
Čučnite s ravnim leđima, uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
Eksplozivno ustajte, potpuno ispružujući kukove i koljena kako biste podigli šipku.
Kako šipka doseže visinu prsa, spustite se u položaj prednjeg čučnja.
Uhvatite šipku na prednjoj strani ramena s visokim laktovima.
Ustajte iz položaja čučnja.
Ponovno se postavite i pripremite za sljedeću ponavljanje.