Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na to da dlan držite okrenut prema dolje tijekom vježbe kako biste učinkovito ciljali mišić brachioradialis u podlaktici.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu i držite bučicu pod podvezicom (dlan okrenut prema gore).
Blago se nagnite naprijed i stavite stražnji dio gornje ruke uz unutarnju stranu bedra.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći ruku nepomičnom.
Zaustavite se na vrhu savijanja, zatim polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi50 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju?

Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Da, Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.