Obrnuti zglobni pregib s bučicama

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju mišića podlaktice tako da držite ostatak ruke mirno; koristite lagane utege kako biste izbjegli prenaprezanje zgloba.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s podlakticama naslonjenim na bedra ili ravnu površinu, dlanovi okrenuti prema dolje.
Držite šipku preko ruke s prekomjernim hvatom, ruke udaljene širine ramena.
Spustite šipku tako da ispružite zapešća prema podu.
Savijte šipku prema gore savijanjem zapešća.
Držite kontrakciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti zglobni pregib s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti zglobni pregib s bučicama prikladan za početnike?

Obrnuti zglobni pregib s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.