Obrnuti zglobni pregib s bučicama

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju mišića podlaktice tako da držite ostatak ruke mirno; koristite lagane utege kako biste izbjegli prenaprezanje zgloba.

Sjednite na klupu s podlakticama naslonjenim na bedra ili ravnu površinu, dlanovi okrenuti prema dolje.
Držite šipku preko ruke s prekomjernim hvatom, ruke udaljene širine ramena.
Spustite šipku tako da ispružite zapešća prema podu.
Savijte šipku prema gore savijanjem zapešća.
Držite kontrakciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga