Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Savjet stručnjaka
Držite ruku ispruženu na razini ramena i izbjegavajte prekomjerno savijanje zapešća kako biste spriječili naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Ispružite desnu ruku ravno ispred sebe na razini ramena, dlan okrenut prema dolje.
- S lijevom rukom nježno pritisnite prste desne ruke dok ne osjetite istezanje u podlaktici.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
- Izvedite 2-3 seta za svaku ruku.
Prati Istezanje podlaktice s prstima prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje podlaktice s prstima prema dolje?
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje podlaktice s prstima prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje podlaktice s prstima prema dolje prikladan za početnike?
Da, Istezanje podlaktice s prstima prema dolje je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
