Gusjenica i daska podizanje noge

Savjeti stručnjaka

Držite svoje trbušne mišiće napete i leđa ravna tijekom pokreta gusjenice i podizanja nogu u položaju daske kako biste održali pravilan položaj i maksimizirali angažman mišića.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova.
Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred svojih stopala.
Hodajte rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
Podignite jednu nogu s poda, držeći je ispruženom, i zadržite je sekundu.
Spustite nogu natrag u položaj daske i ponovite s drugom nogom.
Vratite se rukama prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.