Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Držite zapešća neutralno i izbjegavajte ljuljanje rukama kako biste učinkovito izolirali bicepse i podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite na sredinu elastične trake, stopala razmaknuta u širini ramena.
Držite krajeve trake dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Savijte ruke prema ramenima, držeći laktove blizu tijela.
Polako spustite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom?

Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.