Poteg sa šipkom u stilu clean
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na eksplozivnu snagu nogu i kukova kako biste pokrenuli povlačenje, i držite laktove visoko i izvan tijela dok podižete šipku.
Koraci upute
- Počnite u položaju mrtvog dizanja s šipkom blizu potkoljenica.
- Eksplozivno produžite kukove i koljena kako biste povukli šipku uz tijelo.
- Kako šipka doseže bedra, povucite ramenima prema gore i nastavite povlačiti rukama, držeći šipku blizu.
- Spustite šipku natrag na početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
