Poteg sa šipkom u stilu clean
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na eksplozivnu snagu nogu i kukova kako biste pokrenuli povlačenje, i držite laktove visoko i izvan tijela dok podižete šipku.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju mrtvog dizanja s šipkom blizu potkoljenica.
- Eksplozivno produžite kukove i koljena kako biste povukli šipku uz tijelo.
- Kako šipka doseže bedra, povucite ramenima prema gore i nastavite povlačiti rukama, držeći šipku blizu.
- Spustite šipku natrag na početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poteg sa šipkom u stilu clean u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poteg sa šipkom u stilu clean prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poteg sa šipkom u stilu clean?
Poteg sa šipkom u stilu clean prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poteg sa šipkom u stilu clean?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poteg sa šipkom u stilu clean prikladan za početnike?
Poteg sa šipkom u stilu clean je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
