Veslanje s ispravljenim leđima
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na veslački ergometar s nogama fiksiranim i uhvatite ručke.
- S ravnim leđima, gurajte kroz noge kako biste započeli zaveslaj.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite ručke prema donjim rebrima.
- Ispružite ruke i nagnite se naprijed iz kukova kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Veslanje s ispravljenim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s ispravljenim leđima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Prsa, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Latisimus10 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 2min
Srednji3 x 4min
Napredni4 x 5min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s ispravljenim leđima?
Veslanje s ispravljenim leđima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s ispravljenim leđima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 2min. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s ispravljenim leđima prikladan za početnike?
Da, Veslanje s ispravljenim leđima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
