EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib

Savjet stručnjaka

Osigurajte da su vaši gornji dijelovi ruku čvrsto postavljeni na klupi kako biste izolirali mišiće koji se ciljaju.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu za propovjednika s EZ šipkom i područjem pod hvatanjem.
Postavite gornje dijelove ruku na jastuk i ispružite ruke.
Savijte šipku prema bradi, držeći gornje dijelove ruku nepokretnima.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

EZ Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib?

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prikladan za početnike?

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.