Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje utega kako biste maksimalno angažirali bicepse i podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučice dlanovima okrenutim prema gore (obrnuti hvat).
Držite laktove blizu tijela i savijte uteg prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom?

Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Da, Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.