Rotacija stisnutih šaka

Savjet stručnjaka

Izvodite rotacije polako i kontrolirano kako biste učinkovito radili mišiće podlaktice bez uzrokovavanja napetosti.

Koraci kako napraviti

Stanite ili sjednite s ispruženim rukama ispred sebe na razini ramena.
Stisnite obje šake.
Okrenite šake u smjeru kazaljke na satu za određeni broj rotacija.
Okrenite šake suprotno od kazaljke na satu za isti broj rotacija.
Ponovite za željeni broj setova.

Prati Rotacija stisnutih šaka u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotacija stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija stisnutih šaka?

Rotacija stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija stisnutih šaka?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotacija stisnutih šaka prikladan za početnike?

Da, Rotacija stisnutih šaka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.