Kruženje zapešćem

Savjet stručnjaka

Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimalno angažirali podlaktice, a istovremeno izbjegli naprezanje zglobova zgloba.

Koraci kako napraviti

Stanite ili sjednite s rukama ispruženim ispred sebe na razini ramena.
Polako okrećite svoje zapešća u smjeru kazaljke na satu za određeni broj ponavljanja.
Promijenite smjer i okrećite zapešća suprotno od kazaljke na satu isti broj ponavljanja.

Prati Kruženje zapešćem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Kruženje zapešćem prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kruženje zapešćem?

Kruženje zapešćem prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje zapešćem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Kruženje zapešćem prikladan za početnike?

Da, Kruženje zapešćem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.