Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)

Savjet stručnjaka

Glatko prijeđite s zgibova na potisak fokusirajući se na snažan 'snap' kukova i brzu promjenu položaja zgloba.

Koraci kako napraviti

Visite s posebnom šipkom s lažnim hvatom (zglobovi iznad šipke).
Podignite tijelo s snažnim pokretom zgibova.
Kako dosežete vrh zgibova, prijeđite u potisak tako da prebacite prsa preko šipke.
Potisnite tijelo dok vam ruke ne budu ravne.
Kontrolirano se spustite i ponovite.

Prati Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2) prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Ramena15 %

Latisimus15 %

Trbušni mišići15 %

Trapezi15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)?

Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2) prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2) prikladan za početnike?

Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.