Visoko povlačenje kettlebella
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na glatku tranziciju iz zamaha u položaj za nošenje, koristeći kukove za generiranje momenata.
Koraci kako napraviti
- Počnite s nogama u širini ramena, zvono za bućice ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i uhvatite bućicu jednom rukom.
- Zavrtite bućicu natrag između nogu.
- Brzo promijenite smjer i gurnite bućicu prema ramenu.
- Okrenite zglob dok dovodite bućicu u položaj za nošenje.
- Spustite bućicu natrag na početni položaj i ponovite.
Prati Visoko povlačenje kettlebella u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi11 %
Bicepsi11 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Listovi11 %
Stražnjica11 %
Stražnja loža11 %
Prsa11 %
Trbušni mišići12 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko povlačenje kettlebella?
Visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko povlačenje kettlebella?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko povlačenje kettlebella prikladan za početnike?
Visoko povlačenje kettlebella je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
