Stojeći uvijanje zapešća s bučicama

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izoliranje pokreta zgloba i izbjegavajte korištenje ruku ili ramena za podizanje težine.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema gore.
Naslonite podlaktice na bedra ili ravnu površinu, s zglobima točno izvan koljena.
Savijte bučice prema bicepsu fleksiranjem zgloba.
Spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći uvijanje zapešća s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeći uvijanje zapešća s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći uvijanje zapešća s bučicama?

Stojeći uvijanje zapešća s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći uvijanje zapešća s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeći uvijanje zapešća s bučicama prikladan za početnike?

Da, Stojeći uvijanje zapešća s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.