Poteg s bučicom

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna tijekom podizanja kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalan prijenos snage s nogu na šipku.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, šipka iznad prstiju.
Čučnite i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
Držite leđa ravno, prsa gore i oči prema naprijed dok gurate kroz pete kako biste podigli šipku.
Kako šipka prolazi vaše koljena, snažno ispružite kukove, koljena i gležnjeve (trostruka ekstenzija).
Podignite ramenima i povucite šipku do visine prsa, držeći je blizu tijela.
Spustite šipku pod kontrolom natrag na pod.

Prati Poteg s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Poteg s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi12 %

Bicepsi12 %

Podlaktice12 %

Ramena16 %

Listovi12 %

Stražnjica12 %

Stražnja loža12 %

Prsa12 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poteg s bučicom?

Poteg s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poteg s bučicom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Poteg s bučicom prikladan za početnike?

Poteg s bučicom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.