Poteg s bučicom

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna tijekom podizanja kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalan prijenos snage s nogu na šipku.

Stanite s nogama u širini kukova, šipka iznad prstiju.
Čučnite i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
Držite leđa ravno, prsa gore i oči prema naprijed dok gurate kroz pete kako biste podigli šipku.
Kako šipka prolazi vaše koljena, snažno ispružite kukove, koljena i gležnjeve (trostruka ekstenzija).
Podignite ramenima i povucite šipku do visine prsa, držeći je blizu tijela.
Spustite šipku pod kontrolom natrag na pod.