Istezanje zgloba bočnim povlačenjem

Savjet stručnjaka

Pobrinite se da primijenite blagi pritisak i da ne pretjerujete s izvlačenjem zgloba kako biste izbjegli ozljede.

Koraci kako napraviti

Ispružite desnu ruku s dlanom prema dolje.
S lijevom rukom nježno povucite prste desne ruke prema tijelu.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Pustite i ponovite s lijevom rukom.

Prati Istezanje zgloba bočnim povlačenjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje zgloba bočnim povlačenjem?

Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje zgloba bočnim povlačenjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje zgloba bočnim povlačenjem prikladan za početnike?

Da, Istezanje zgloba bočnim povlačenjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.