Jednoručni zglobni pregib bučicom

Savjet stručnjaka

Koristite lagane utege i fokusirajte se na pun opseg pokreta kako biste učinkovito ciljali fleksore podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s podlakticom naslonjenom na bedro, dlan okrenut prema gore, držeći bučicu.
Dopustite bučici da sklizne do prstiju, zatim je ponovno savijte fleksiranjem zgloba.
Tijekom cijelog pokreta držite podlakticu pritisnutu uz bedro.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni zglobni pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni zglobni pregib bučicom?

Jednoručni zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni zglobni pregib bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni zglobni pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Jednoručni zglobni pregib bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.