Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi

Savjet stručnjaka

Držite ramena unatrag i izbjegavajte ljuljanje utega kako biste osigurali pravilni položaj i maksimalno uključivanje bicepsa.

Koraci kako napraviti

Postavite kosi kluč na kut od 45 stupnjeva.
Sjednite na klupu s bučicama u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema unutra.
Podignite jednu bučicu prema ramenu držeći dlan okrenut prema trupu.
Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
Izmjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi?

Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?

Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.