Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom

Savjet stručnjaka

Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali bicepse i podlaktice.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj.
Stanite okrenuti prema stroju, uhvatite šipku pod suprotnim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore).
Savijte šipku prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom?

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.