Valjanje podlaktica stojeći uz zid

Savjet stručnjaka

Nanesite konstantan pritisak i polako se valjajte kako biste učinkovito oslobodili napetost u mišićima podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite licem prema zidu s valjkom od pjene između vaše podlaktice i zida.
Naginjite se prema valjku od pjene i polako ga valjajte gore-dolje po podlaktici.
Prilagodite pritisak prema potrebi i nastavite željeni vremenski period na svakoj ruci.

Prati Valjanje podlaktica stojeći uz zid u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Valjanje podlaktica stojeći uz zid prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Valjak od pjene

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Valjanje podlaktica stojeći uz zid?

Valjanje podlaktica stojeći uz zid prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje podlaktica stojeći uz zid?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Valjanje podlaktica stojeći uz zid prikladan za početnike?

Da, Valjanje podlaktica stojeći uz zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.