Smith vježba visokog povlačenja
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na eksplozivnu snagu iz nogu i kukova kako biste gurnuli uteg prema gore i osigurali čvrsti stisak šipke.
Koraci upute
- Stanite ispod šipke Smith stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku preko ruku.
- Eksplozivno se dignite, povlačeći ramenima i povlačeći šipku prema ramenima.
- Uhvatite šipku na visini ramena s laktove prema naprijed.
- Spustite šipku natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa20 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
