Smith vježba visokog povlačenja

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na eksplozivnu snagu iz nogu i kukova kako biste gurnuli uteg prema gore i osigurali čvrsti stisak šipke.

Koraci kako napraviti

Stanite ispod šipke Smith stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku preko ruku.
Eksplozivno se dignite, povlačeći ramenima i povlačeći šipku prema ramenima.
Uhvatite šipku na visini ramena s laktove prema naprijed.
Spustite šipku natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith vježba visokog povlačenja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith vježba visokog povlačenja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Stražnjica10 %

Stražnja loža10 %

Prsa20 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith vježba visokog povlačenja?

Smith vježba visokog povlačenja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith vježba visokog povlačenja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith vježba visokog povlačenja prikladan za početnike?

Smith vježba visokog povlačenja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.