Pronacija podlaktice

Savjet stručnjaka

Držite lakat blizu tijela kako biste izolirali mišiće podlaktice tijekom istezanja.

Koraci kako napraviti

Ispružite ruku ispred sebe s lakatom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
Okrenite podlakticu tako da vam dlan bude okrenut prema dolje.
Koristite drugu ruku kako biste primijenili nježan pritisak kako biste dodatno istegnuli.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite.
Ponovite istezanje za željeni broj ponavljanja.

Prati Pronacija podlaktice u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Pronacija podlaktice prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pronacija podlaktice?

Pronacija podlaktice prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pronacija podlaktice?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Pronacija podlaktice prikladan za početnike?

Da, Pronacija podlaktice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.