Zglobni pregib bučicom preko klupe

Savjet stručnjaka

Osigurajte da su vaše podlaktice ravne na klupi i da se samo vaša zapešća kreću. To učinkovito izolira mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite sa jedne strane ravne klupe s bučicom u ruci, dlanom okrenutim prema gore.
Nagnite se naprijed i stavite podlakticu na klupu s zapešćem malo izvan ruba.
Podignite bučicu prema gore savijanjem zapešća.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Zglobni pregib bučicom preko klupe u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zglobni pregib bučicom preko klupe?

Zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zglobni pregib bučicom preko klupe?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Zglobni pregib bučicom preko klupe prikladan za početnike?

Da, Zglobni pregib bučicom preko klupe je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.