Jednoručni power clean s bučicom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na glatku tranziciju s poda na položaj držanja, koristeći noge i kukove za vođenje pokreta.

Počnite s nogama razmaknutim u širini ramena i bučicom između nogu.
Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste podigli bučicu s poda.
Dok bučica raste, povucite ramenima prema gore i povucite bučicu prema ramenu, okrećući zglob kako biste je uhvatili.
Ispravite se s bučicom u položaju držanja na ramenu.
Spustite bučicu natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.