Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi

Savjet stručnjaka

Osigurajte da u potpunosti ispružite ruke na dnu pokreta kako biste potpuno istegnuli bicepse.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema dolje.
Stavite stražnji dio gornjih ruku na jastučić i potpuno ispružite ruke.
Savijte bučice prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
Stegnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi?

Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?

Da, Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.