Stojeći obrnuti pregib s girjom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnoteže zgloba tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bućicu s objema rukama ispred bedara, dlanovi okrenuti prema dolje.
Držeći gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte bućicu prema ramenima samo pomicanjem podlaktica.
Udahnite i polako spustite bućicu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći obrnuti pregib s girjom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeći obrnuti pregib s girjom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib s girjom?

Stojeći obrnuti pregib s girjom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći obrnuti pregib s girjom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeći obrnuti pregib s girjom prikladan za početnike?

Stojeći obrnuti pregib s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.