Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini ramena.
2. Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku preko ruku.
3. Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste očistili šipku do ramena.
4. Kada je šipka smještena na ramenima, napravite prednji čučanj.
5. Dok se dižete iz čučnja, iskoristite zamah da gurnete šipku prema gore.
6. Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod kako biste završili jedno ponavljanje.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi11 %

Bicepsi11 %

Podlaktice11 %

Ramena11 %

Gluteusi11 %

Zadnja loža11 %

Prsa11 %

Trbušni mišići11 %

Tricepsi12 %

Sekundarno

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga