Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama

Savjet stručnjaka

Izvodite vježbu kontroliranom brzinom kako biste spriječili da zamah preuzme pokret.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema tijelu.
Ispružite ruke iza sebe s blagim savijanjem lakta.
Savijte zapešća prema gore, podižući bučice što je više moguće.
Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama?

Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama prikladan za početnike?

Da, Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.